在冬季，所有類型的糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平往往比溫暖月份高。由于雪、冰和霜凍的威脅，血糖水平可能會隨著氣溫下降而上升。考慮到這一點，我們整理了一些小貼士，幫助您在寒冷天氣控制血糖水平。

在寒冷天氣糖尿病患者需要做些什么？

繼續檢測血液

寒冷的天氣會使您的手部感到寒冷，從而使血液檢測更加困難。但不要讓寒冷阻礙您進行檢測。

定期檢測有助于您了解血糖過高或過低的情況，并控制血糖水平。如果您的手很冷，在進行檢測之前，嘗試將手放在暖杯或暖氣片上，蓋上毛巾或厚衣服，讓手暖和起來。

保持活躍水平

即使每天只進行少量的體力活動也能通過多種方式幫助您控制血糖水平。

• 增加胰島素敏感性
• 讓你溫暖
• 對心靈有益

每天進行少量活動將有助于提高胰島素敏感性（在所有類型的糖尿病中），這可以幫助身體更好地調節血糖水平。

尤其是如果您正在使用胰島素，請密切關注您的血糖水平，以防您的胰島素需求下降。請記住，活動可能會影響血糖長達48小時。

少量運動有助于保暖。我們都知道，運動時身體會發熱，但這種影響并不會隨著運動停止而消失。

如果我們已經出汗了，那么停下來后我們可能會感覺更涼爽，但運動的長期影響是幫助新陳代謝，這有助于我們在運動后數小時內保持體溫，并有助于提高健康水平。

如果您在冬季容易感到寒冷，那么在日常生活中多進行一些活動可能是很好的選擇。

“身體健康，精神健康”這句話很有道理。如果你保持身體活躍，你會發現你的頭腦也會更加活躍。頭腦清醒，你就能應付一天中更多的艱辛，在管理糖尿病方面也能做出更好的決定。

如果外面太冷讓你不想鍛煉，那就在家里消耗一些能量。跳舞、跳躍、室內有氧運動、瑜伽、太極拳、爬幾次樓梯，甚至做一些家務，都可以鍛煉你的肌肉。

注意飲食

寒冷的天氣會從多方面影響你的飲食。人們在冬天往往會吃得更多，因為他們更有可能吃“舒適食品”，寒冷的購物之旅可能會讓位于訂購外賣。

您的身體可能會要求更多的卡路里來抵抗寒冷，這是身體的自然反應，只需確保您不要吃得過多并堅持吃正確的食物即可。

最好的食物是最天然的食物。

即食食品、外賣和零食往往只能帶來短期滿足感，通常2到3小時內你又會感到饑餓。無論什么季節，家常菜和天然零食（如適量的水果和堅果）都是健康飲食的良好基礎。

逛商店是讓您的一天更加充實的一種好方法，只要確保您穿得暖和并帶上保暖手套來攜帶購物袋即可。

遠離疾病

生病會使糖尿病更難控制。您會感覺不太舒服，精力不足，更糟糕的是，在感冒、流感和病毒感染的情況下，血糖水平通常會顯著升高。

為了防止疾病發生，請注意保暖，健康飲食，并留意血糖水平是否有任何上升趨勢。此外，為了預防流感，請預約接種流感疫苗。NHS通常為所有糖尿病患者免費提供這些疫苗。

遠離抑郁癥

冬季許多人心情低落。寒冷、惡劣的天氣、缺乏陽光和對金錢的擔憂都會導致寒冷月份情緒低落。如果您能盡可能多地遵循上述建議，您將能夠更好地遠離冬季憂郁。

如果盡管你盡了最大的努力，仍然覺得冬天很難熬，那么控制抑郁癥最受推薦的方法之一就是向他人尋求幫助。

與家人和朋友好好談談可以真正改變您的情緒，如果您想談論任何與糖尿病有關的事情，甚至想與其他糖尿病患者聊天、開玩笑。

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