什么影響血糖水平？

有時(shí)，保持正確的血糖水平可能很困難。正當(dāng)您認(rèn)為自己已經(jīng)考慮了所有因素時(shí)，高或低血糖水平可能會(huì)突然出現(xiàn)，并真正打擊您的信心。

這些事情發(fā)生在每個(gè)糖尿病患者身上。

考慮食物、活動(dòng)和藥物

毫無(wú)疑問(wèn)，您會(huì)意識(shí)到食物、活動(dòng)和服用的藥物對(duì)您的血糖水平起著重要作用，但同時(shí)可能還有許多其他變量在起作用。

什么會(huì)影響我的血糖水平？

使用下面的列表了解可能導(dǎo)致令人驚訝的血糖水平的因素。

體力活動(dòng)

鍛煉或僅僅增加運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平改變：

• 體力活動(dòng)可影響胰島素敏感性長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)，從而導(dǎo)致在此期間血糖降低
• 經(jīng)過(guò)短暫的活動(dòng)后，血糖水平最初會(huì)上升。如果您通常大部分時(shí)間都處于活動(dòng)狀態(tài)，不活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血糖高于平時(shí)
• 如果您鍛煉上次注射位置附近的肌肉，可能會(huì)導(dǎo)致您的胰島素吸收得更快

食物、飲料和疾病

食物、酒精、疲勞和壓力都會(huì)影響血糖水平。

許多人驚訝地發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)也會(huì)影響血糖水平。

• 蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣影響糖含量，但影響程度比碳水化合物小且慢。
• 停止飲酒后，酒精會(huì)影響血糖水平長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)
• 壓力和疾病也會(huì)顯著影響血糖水平

咖啡因

喝咖啡后，血糖會(huì)升高——即使是不含熱量的黑咖啡——因?yàn)榭Х纫颉＜t茶、綠茶和能量飲料也是如此。每個(gè)糖尿病患者對(duì)食物和飲料的反應(yīng)都不同，所以最好記錄自己的反應(yīng)。諷刺的是，咖啡中的其他化合物可能有助于預(yù)防健康人患 2 型糖尿病。 

無(wú)糖食品

這些食物中的許多都會(huì)升高你的血糖水平。為什么？因?yàn)樗鼈內(nèi)匀缓写罅康牡矸垲愄妓衔铩Ｔ陂_(kāi)始食用之前，請(qǐng)先檢查一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽上的總碳水化合物。你還應(yīng)該注意山梨糖醇和木糖醇等糖醇。它們比糖（蔗糖）含有更少的碳水化合物，但仍然可能足以提高你的血糖水平。

重感冒

當(dāng)你的身體努力抵抗疾病時(shí)，你的血糖會(huì)升高。喝水和其他液體以保持水分。如果你腹瀉或嘔吐超過(guò) 2 小時(shí)，或者你生病 2 天并且沒(méi)有好轉(zhuǎn)，請(qǐng)致電你的醫(yī)生。請(qǐng)注意，某些藥物（如抗生素和可以清除鼻竇的減充血?jiǎng)?huì)影響你的血糖。

工作壓力

工作壓力過(guò)大或不開(kāi)心？這會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，你的身體會(huì)釋放激素，導(dǎo)致血糖升高。對(duì)于 2 型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這種情況更為常見(jiàn)。學(xué)會(huì)通過(guò)深呼吸和鍛煉來(lái)放松。此外，如果可能的話，嘗試改變讓你感到壓力的事情。

類固醇和利尿劑

人們服用皮質(zhì)類固醇（如潑尼松）來(lái)治療皮疹、關(guān)節(jié)炎、哮喘和許多其他疾病。但它們可能會(huì)升高血糖，甚至可能引發(fā)某些人的糖尿病。有助于高血壓的利尿劑（也稱為水丸）也有同樣的效果。一些抗抑郁藥也會(huì)升高或降低血糖。

避孕藥

含有雌激素的避孕藥會(huì)影響身體處理胰島素的方式。不過(guò)，口服避孕藥對(duì)糖尿病女性來(lái)說(shuō)是安全的。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議使用含有諾孕酮和合成雌激素的復(fù)方避孕藥。該組織還表示，避孕針和避孕植入物對(duì)糖尿病女性來(lái)說(shuō)是安全的，但它們會(huì)影響血糖水平。

酸奶

含有有益細(xì)菌的食物被稱為益生菌，例如多種酸奶。它們可以改善消化，也可能幫助你控制血糖。有些酸奶添加了糖和水果，所以要小心計(jì)算碳水化合物。你最好的選擇是不加糖的原味或清淡酸奶。

純素飲食

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有 2 型糖尿病的人改吃純素（或全蔬菜為主）飲食后，血糖控制得更好，需要的胰島素更少。全谷物和豆類中纖維的增加可能通過(guò)減緩碳水化合物的消化來(lái)發(fā)揮作用。

睡眠

對(duì)于一些糖尿病患者，尤其是注射胰島素的患者，在睡眠期間血糖可能會(huì)降至危險(xiǎn)的低水平。最好在睡前和醒來(lái)時(shí)檢查血糖水平。睡前吃點(diǎn)零食可能會(huì)有幫助。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，由于激素變化或胰島素下降，血糖可能會(huì)在早上（甚至在早餐前）升高。定期檢測(cè)很重要。一種選擇是連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀，它可以提醒您血糖的高低。

在哪里注射？

注射位置會(huì)影響胰島素的吸收速度：

• 您的胰島素可能會(huì)在身體的不同部位更快地被吸收
• 注射到腫塊皮膚會(huì)影響胰島素的吸收

藥物和條件

服用不同的藥物和某些健康狀況會(huì)影響血糖水平：

• 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)周期會(huì)影響血糖水平
• 懷孕會(huì)影響血糖水平范圍目標(biāo)
• 您服用的其他藥物也可能會(huì)影響您的血糖水平
• 如果您患有胃輕癱、胃排空延遲，這也會(huì)導(dǎo)致血糖水平難以預(yù)測(cè)
• 錯(cuò)過(guò)藥物劑量或不規(guī)則注射時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致血糖水平波動(dòng)

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