無(wú)論我們是否喜歡，糖尿病都會(huì)影響我們的生活方式，因此我們必須小心保持健康的生活方式。藥物可能有助于降低我們的血糖水平，但其他因素也可能發(fā)揮作用。

糖尿病患者怎么擁有健康生活?這8個(gè)秘訣告訴你

健康生活的8個(gè)秘訣

下面這些提示您可能已經(jīng)聽過(guò)很多次了，但其中一些對(duì)您來(lái)說(shuō)可能是新的。

我們都知道健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康。此外，戒除以下一些不良習(xí)慣將帶來(lái)很大的不同：

1.鍛煉身體

影響整體健康的一個(gè)因素是您的健康水平，無(wú)論您每周去健身房三次還是只是去散步，體力活動(dòng)對(duì)于保持健康水平都至關(guān)重要。

政府建議人們每周至少鍛煉三次，每次三十分鐘。

2.遠(yuǎn)離辦公桌或電視機(jī)吃飯

布里斯托大學(xué) 2010 年的一項(xiàng)研究表明，吃飯時(shí)使用電腦的人比不使用電腦的人更不清楚自己吃了什么，而且感覺不那么飽。

人們認(rèn)為，工作或看電視時(shí)吃東西會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和吃零食，從而導(dǎo)致體重增加。集中精力吃飯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易吃零食了。

3.糖尿病不要吸煙

吸煙有許多危害，例如增加患癌癥、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如果您患有糖尿病，吸煙會(huì)更加危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)影響血液循環(huán)并使發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的可能性加倍。

此外，如果你戒煙，還可以節(jié)省一大筆錢。

4.定期散步

散步有多種益處：

• 幫助氧氣進(jìn)入肺部
• 有利于新陳代謝
• 幫助燃燒卡路里
• 可以減輕壓力
• 有助于改善睡眠

NHS 建議每天盡量走 10,000 步。這相當(dāng)于約 5 英里，但一天下來(lái)還是可以實(shí)現(xiàn)的。每天在戶外散步肯定有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

5.遠(yuǎn)離酒精

過(guò)量飲酒對(duì)身體有多種影響。酒精飲料的熱量很高，這意味著飲酒通常會(huì)導(dǎo)致體重增加。

飲酒會(huì)影響人體的小血管（毛細(xì)血管），從而損害腎臟、眼睛等許多身體功能，也是導(dǎo)致性功能障礙的主要原因

從短期來(lái)看，酒精也會(huì)使血糖控制變得更加困難。

6.不吃快餐和外賣

保持健康的最佳方法之一是確保快餐和外賣不是您日常飲食的一部分。偶爾去吃不會(huì)對(duì)您造成傷害，但您需要誠(chéng)實(shí)地問(wèn)自己，偶爾去吃是否會(huì)成為一種常規(guī)活動(dòng)。

快餐和外賣通常富含以下三種營(yíng)養(yǎng)成分：

• 精制碳水化合物和/或糖
• 鹽
• 劣質(zhì)食用油

這些因素有助于增強(qiáng)胰島素抵抗、升高血壓和增加膽固醇水平，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這會(huì)導(dǎo)致血糖更難控制，并增加糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

7.寫下你的血糖水平

人們常說(shuō)無(wú)知是福，但對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，這只能是短期影響。如果您在看到水平時(shí)感到意外，請(qǐng)不要因此而氣餒。采取措施控制水平將開始給您帶來(lái)更多信心。

8.注意壓力管理

盡可能地遠(yuǎn)離壓力。我們應(yīng)對(duì)壓力的方式往往是試圖戰(zhàn)勝它，但結(jié)果只會(huì)讓壓力進(jìn)一步加深。盡量不要讓壓力吞噬你。

在壓力大的時(shí)候，讓你的頭腦自由思考會(huì)有所幫助。散步或?qū)Q定留到第二天都是有效的減輕壓力的方法，并且還有許多其他方法可用。

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